[...] baraniny i cielęciny + surówka(zayebistą robią w Kebab King'u) Pewnie coś jeszcze wpadnie na kolację, ale nie jestem pewien, bo czuję się pełny :P Od jutra rusza zdrowa dieta masowa :P Suple: Przed treningiem 4 nitro caps, sprawdzałem czy kopnie - jako takiego pobudzenia nie ma, większej energii też nie, jedynie pompa lepsza. Przez jakiś [...]
Przez ostatni miesiąc było naprawdę źle. Dwa dni dieta 1200 kcal, dwa dni 3000 kcal.... Więc tygodniowa nadwyżka wyszła spora. Może dzięki temu, organizm pomyślał, że koniec diety ? Oby! Na najbliższe dni przewidziałam takie menu: Sniadanie - płatki owsiane, jajo, banan II Śniadanie - chleb żytni + awokado Obiad - ryż/kasza + pierś z kurczaka [...]
Po pierwsze, musisz sobie zdać sobie sprawę, że szybka redukcja nie zawsze = dobre efekty. Wszyskto zależy od Twojego wkładu w zrzucaniu fatu, do tego dochodzi dieta, ćwiczenia i czas. Myślę że 3 miesiące na zbilansowanej diecie redukcyjnej plus ćwiczenia 5-6 tygodniowo na pewno Ci pomoże. Poczytaj tematy podwieszone. Dam ci pare wskazówek dot. [...]
[...] z oliwek. Tunak moze byc. Bialko wywal. Zastanawiam się które carbo wziąć cytrynowe czy pomarańczowe, zamierzam kupić: gainer: carbo: Szkoda siana wg. mnie. Oto moja dieta, jutro wrzucę jeszcze plan treningowy - jeżeli coś będzie nie tak to prosiłbym o poprawki, jednak już 2 osoby sprawdziły mi dietę i wydaje mi się że jest 95% dobra. [...]
Przedewszystkim Dieta musi być a suplementy z twoim stażem i wiekiem odpuść Jedynie co mozesz kupić to białko i Gainera w celu uzupełnienia Diety Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Dieta dietą, ale prowadze tak intensywny tryb życia że poprostu nie mam czasu jeśći tych 5 posiłków dziennie, prawde mówiąc nie zawsze mam czas na te 3 posiłki i dlatego szukam czegoś co mógłbym przygotowac sobie wieczorkiem w stosunkowo krótkim czasie (albo w większej ilości ). Chciałbym, aby było w tym czymś troche "tego i owego" [...]
[...] rzeczy to tylko w Erze, choć co bardziej doświadczeni jadąc dobrym planem i odpowiednio balansując dietą staje się to możliwe. 3. daj spokój z suplementami takimi jak HMB czy karnityna, w niczym Ci nie pomogą, a jak już chcesz wydać kase to kup białko. 4. zainteresuj się dieta zwłaszcza jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to podstawa
[...] - Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 06 - Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + dorzucam 07 - Przedramię: Nachwyt/Podchwyt 4x max 08 - Brzuch. 3) Cykl (białko/gainer/dieta/trening) będę stosował od 4 do 6 tygodni. Mam tylko jedno pytanie: "- Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]
[...] tansze. Dodatkowo mozesz dolozyc olej mct, co bedzie uzupelnialo energetycznosc gainera.Zma rowniez moze byc dobrym wyjsciem, wszystko zalezy od tego jak skomponujesz to z dieta i czego w niej najbardziej brakuje. Odzywke bialkowa stosuj po treningu razem z carbo i przed snem.JEst to wazny skladnik do budowy masy miensiowej i jego jakosc [...]
boshhh Michał jakie rady Szymon ale przecież własnie twoja dieta, jeśli ćwiczysz na siłowni ma być bogata w białko chcesz być duży - ale chcesz mieć mięśnie czy tłuszcz?? <feeee>
WIEK - 19 WAGA - 80 STAZ - od wrzesnia 2003 czyli ponad 2 lata ale z przerwami CEL - najpierw masa a za miesiac lub 2 redukcja DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING - w polowie sily jestem za 2 tygodnie na mase pojade 3x na tydzien PON SR SO, klata-bic, plery-tric, nogi-bary REKORDY - klata-82, MC-131, przysiad-91 (rekordy poza [...]
[...] przerwami(na wakacje itp.) najblizszy cel sportowy Cel to masa, a dodkladnie mowiac chce zbudowac do maja troche dobrej jakosci miesa, bez obrastania w tłuszcz. planowana dieta zgodna z celem 6 posiłkow dziennie co 3 godziny. ~3500 kcal b. 220g w.450g t. 80-100g To tak w skrocie... planowany trening zgodny z celem Trening 3x tyg. - [...]
wiek: 27 lat waga: 87kg staz treningowy: 2 lata i 8 miesiecy (wczesniej amatorsko na wlasnej silowni) najblizszy cel sportowy: masa miesniowa a od maja redukcja planowana dieta zgodna z celem: 5-6 posilkow dziennie B= ok 190g T= ok 100g WW= ok 370g planowany trening zgodny z celem: wtorek: bicepsy + nogi czwartek: klata + przedramiona sobota: [...]
Wiek: 12-12-1988 (rocznikiem 18:p) Waga: 61kg Staż: ok. 1rok Najblizszy cel sportowy : masa mięsniowa. planowana dieta zgodna z celem : Diete mam od ok. 2miesięcy śniadanie: mleko 0,5% , płaki owsiane,rodzynki i jabłko II sniadanie: ok. 5kanapek z szynką +jabłko obiad: ryz piers z kurczaka i surówka godzina przerwy i trening godz. ok. [...]
No to moja ankieta też sie tu znajdzie: WIEK: 19lat (rocznikowo 20) WAGA: 84.65kg (na elektronicznej wadze) STAŻ: Zacząłem jakieś 3-4 lata temu ale dopiero od niecałego roku gdyż znalazłem sfd zacząłem trenować 'porządnie' CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa [...]
witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]